Войти / Зарегистрироваться

как пользователь «Страны»

как пользователь соцсетей

Сайт не сможет открыть доступ к вашим личным сообщениям и видеть пароль.

Войти / Зарегистрироваться

как пользователь «Страны»

как пользователь соцсетей

Сайт не сможет открыть доступ к вашим личным сообщениям и видеть пароль.

Обратная связь

Все поля обязательны для заполнения

Дарья Овечкина: «Неважно, сильный ты мужик или слабая девочка, у тебя будет болеть все»

Где заниматься скалолазанием, во что экипироваться, сколько денег придется потратить на это удовольствие и, главное, в чем именно это удовольствие заключается.

Обладатель первого разряда по скалолазанию и альпинизму, ответственный секретарь Федерации альпинизма и скалолазания Москвы Дарья Овечкина рассказала о своем виде спорта практически все. После прочтения этого интервью тему вводного инструктажа можно будет считать закрытой и не мешкая взбираться на какую-нибудь подобающую вашему опыту и знаниям скалу.

— Даша, с чего вообще стоит начать тому, кто никогда раньше не занимался скалолазанием, но хотел бы попробовать?

— Самое простое решение — это пойти на скалодром. Скалодром — это искусственные стенды с зацепками, имитирующими скалы. Там тебе предоставят инструктора, расскажут, что это за спорт, как правильно лазать по стенам, выдадут снаряжение, покажут, как его надеть и как пользоваться, проведут по всем этапам «от» и «до».

Если же скалодрома нет, а скалы есть — не проблема. В этом случае нужно взять опытного напарника, который бывал в тех места, знает пробитые маршруты, может показать и подстраховать. Главное отличие скалодрома от скал в том, что на скалодроме есть тренеры и инструкторы, которые всегда помогут. Они отвечают за твою безопасность. На скалах такого нет, все на свой страх и риск.

Поэтому я считаю, начинать все-таки надо на скалодроме. Тем более что в городах они обычно присутствуют.

— Что важно уточнить по телефону, чтобы не ездить впустую? На что обратить внимание уже на месте?

— Первое — это чистота. Если скалодром грязный, пыльный, с плохой вентиляцией, в нем очень плохо пахнет, то представьте себе, что будет, если вы начнете тренировку? Ваши легкие будут работать на полную, как при беге, и вы станете всем этим дышать. В таком помещении, безусловно, лучше не тренироваться.

Второе — это наличие журнала по технике безопасности, в котором должны расписаться вы сами за прослушанный инструктаж и сотрудники скалодрома, которые будут отвечать за ваше пребывание там.

В-третьих, это присутствие инструктора, который будет с вами заниматься. Если что-то случится, он будет нести за вас ответственность и первый окажет вам помощь. Если на скалодроме, кроме администратора, вообще никого нет, то лучше поискать другое место для занятий.

В-четвертых, наличие проката экипировки для занятий.

— А такая вещь, как высота стенок или разнообразие рельефа, имеет значение?

— Для новичка — нет. Самый простой способ подобрать место для занятий — спросить у знакомых, которые уже занимаются, или зайти на сайт Федерации скалолазания России, выбрать свой город и ближайшее к дому место. Все представленные в списке скалодромы соответствуют четырем перечисленным требованиям: у них есть прокатный фонд, тренеры, инструктора, даже специальные программы для новичков. Вам остается только уточнить детали по телефону, приехать, взять в аренду снаряжение, пройти инструктаж по технике безопасности и вперед — на стенку под руководством инструктора.

— Во многих странах скалолазание включено в программу общего физического развития средних школ. У нас такого пока нет. С какого вообще возраста можно заниматься скалолазанием в России?

— Если самостоятельно, то на скалодромы пускают с 18 лет без сопровождения взрослого. Совершеннолетний человек уже сам подписывается под техникой безопасности. Несовершеннолетним проход на скалодром разрешен только в сопровождении родителей, а возраст ребенка при этом не ограничивается. Естественно, если сами родители новички, то с ребенком занимается инструктор. В принципе, детям можно заниматься скалолазанием, если их вес достиг двадцати килограмм. Тогда они уже помещаются в полную обвязку и могут лазать наравне со взрослыми.

— В Европе скалолазание входит в специальные программы для людей с ограниченными возможностями. Какие есть ограничения или противопоказания для занятий?

— В первую очередь это сердечные заболевания. Сердечникам нужна статическая постоянная нагрузка, а в скалолазании, и особенно в боулдеринге, она рваная: ты активно пролез короткий маршрут, спустился, отдохнул, потом снова бросок на стенку.

Также не стоит ходить на скалодром людям с сильной формой астмы, потому что в воздухе находится пыль магнезии, которая может вызвать приступ.

Эпилепсия — еще одно противопоказание. При потере сознания ты можешь получить травму, сорвавшись со стенки.

Этот вид спорта требует концентрации, поэтому явным противопоказанием является состояние алкогольного, наркотического и другого опьянения. Вот, пожалуй, и всё.

— А нужна какая-то особая физическая подготовка, рост?

— Всё это условности. Главное — предподготовка, т.е. обрезанные ногти, убранные волосы. Это касается и парней, и девушек. Очки желательно сменить на линзы, чтоб не упали и чтобы в случае срыва и удара об стену не повредить глаза. В крайнем случае, очки не стеклянные, а с пластиковыми стеклами и резинкой вокруг головы.

Как вы понимаете, для самих занятий важен внешний вид. Но не с точки зрения моды, а с точки зрения удобства и безопасности. Необходимо правильно подобрать одежду. Она должна быть свободной, позволяющей делать широкие махи ногами. В принципе, как для любого спортзала. Если ты можешь в этой одежде спокойно сесть на шпагат или куда-то наклониться, значит эта одежда подходит для скалолазания. Только в нашем случае колени и локти должны быть закрыты, чтоб не ободрать их об стенку. Ну, и сменная обувь обязательна: какие-нибудь шлепки или кеды, чтобы переобуться после скальных туфель на время, пока ты страхуешь кого-нибудь, либо делаешь разминку.

— Кстати, скальные туфли — обязательный элемент экипировки или на первое время можно обойтись кедами?

— Можно прийти в кедах с мягкой подошвой, для первого раза они вполне подойдут. Однако именно от первого впечатления будет зависеть, придете ли вы еще. И если именно из-за обуви вам не удастся правильно поставить ноги на стенке, пролезть хотя бы пять метров, вы можете разочароваться и больше не прийти. Поэтому лучше потратить пятьдесят рублей и взять в прокате специальные туфли. Подбирать их надо под свой родной размер ноги, а не как спортсмены — на размер или более меньше. Обычно скальники надеваются на голую ногу, поэтому, если берете обувь в прокат, не забудьте взять из дома носочки. Это вопрос личной гигиены.

Что категорически противопоказано на скалодроме, так это кроссовки с толстой негибкой подошвой. В них вам будет неудобно лазать, не на все зацепки сможете поставить ногу, сами зацепки будете чувствовать хуже, а это может привести к срыву со стенки и травме.

Кстати, думать о покупке собственных туфлей можно начинать с момента, когда в прокате вы начинаете их безошибочно сами себе подбирать. Никто кроме вас не скажет, какая колодка лучше сидит и как чувствуется рельеф. Как только вы поймете, как работает скальная обувь, зафиксируете это ощущение, можете покупать собственную.

— Кстати, о покупке снаряжения. Стоит ли его покупать для первого занятия?

— Нет. Просто потому, что вам может не понравиться, и первое посещение скалодрома окажется единственным. Покупать личную экипировку и снаряжение имеет смысл, только если есть планы заниматься дальше. В этом случае, конечно, стоит приобрести собственный комплект.

— Что в него входит и как правильно выбрать снаряжение?

— Для покупки снаряжения лучше всего пойти в магазин с человеком, разбирающимся в этом вопросе, потому что не всегда продавцы имеют достаточный опыт. Для новичка будет вполне достаточно скальных туфель, мешочка с магнезией и беседки. Мешочек выбирается под свою руку, чтобы она туда влезала, — вот и весь принцип. А беседку очень важно подобрать правильно. Она должна хорошо на вас сидеть, не болтаться, но и не быть слишком плотной. Проверочный тест — между ногой в области бедра (там, где заканчиваются «шорты» беседки) и беседкой должен проходить палец. Для новичков рекомендуется регулируемая беседка, с пряжками, которую можно подогнать под особенности строения своей фигуры. Из правильно отрегулируемой беседки даже при перевороте вниз головой скалолаз не выпадет.

Второй важный момент — качество беседки. Рекомендуются беседки иностранного производства, так как все они имеют европейские сертификаты качества. В случае, если с такой беседкой что-нибудь случится, ее всегда можно сдать официальному дистрибьютеру в России, проверить на брак. Отечественные системы (беседки), к сожалению, не имеют международных сертификатов, их качество оставляет желать лучшего. В них используется дешевый материал, который очень быстро истирается. За один год регулярных занятий ты можешь сменить пять отечественных систем, в то время как одна иностранная прослужит три-пять лет. Вот и считайте, что выгоднее.

Когда наработается мастерство и техника, когда начнете лазать сложные трассы, тогда имеет смысл дополнить ваш набор оттяжками, веревкой.

— Для системы нужны какие-то карабины?

— Собственный карабин требуется всего один — для прикрепления к обвязке страховочно-спускового устройства. Это необходимо при лазании с напарником. Вместе с карабином покупается страховочно-спусковое устройство: «восьмерка», «стакан», «гри-гри». Выбор зависит от твоих предпочтений: с чем тебе было удобнее работать, пока ты брал это в прокат.

Карабин должен быть с муфтой и иметь достаточно широкое раскрытие защелки. Имейте в виду, что чем легче карабин, тем он дороже. Например, карабин за 200 рублей будет ощутимой ношей на поясе, а за тысячу ты его практически не будешь на себе ощущать. По производителю жестких критериев нет. Можно взять и отечественные, но зарубежные все-таки более долговечные. Поэтому если ты не собираешься заниматься регулярно, то можешь подобрать себе бюджетный комплект снаряжения, а если планируешь регулярные тренировки, лучше один раз потратиться и взять более дорогое, но качественное оборудование.

— Продукцию каких фирм стоит взять на заметку?

— Я предпочитаю Petzl, но можно смотреть и на Black Diamond, Rock Empire.

— Допустим, мы полностью подготовились к занятиям: подстригли ногти, убрали волосы, надели правильную форму, купили минимальный набор снаряжения. Чем мы можем заняться на скалодроме?

— Существуют три вида скалолазания в помещении: боулдеринг, лазание на трудность и лазание на скорость.

Как официальная дисциплина боулдеринг был утвержден в 1998 году. Это вид лазания на короткие трассы, рассчитанные на пять-шесть, максимум восемь перехватов. Высота трасс — от двух до шести метров. Для боулдеринга достаточно скальных туфель и мешочка с магнезией.

На первых занятиях будет стираться кожа на пальцах. И чтобы не испортить себе удовольствие от занятий всякими неприятными ощущениями, советую взять на вооружение пластырь.

— Новичков, наверное, больше волнует вопрос страховки. Шесть метров — это ощутимая высота, и упасть с нее даже на мат можно очень неприятно и даже с последствиями.

— Действительно, в боулдеринге лазание происходит без страховочной веревки, элементом страховки является специальный мат — crach pad, предотвращающий от травм при падении. На сложных трассах внизу всегда есть страхующий человек. Это не обязательно может быть твой напарник, ты можешь попросить кого-нибудь на скалодроме, чтобы он подстраховал тебя. Его задача заключается в том, чтобы в случае неудачного падения, например если ты не спрыгиваешь на ноги, а падаешь на спину, он ладонями слегка подтолкнул тебя в лопатки и придал вертикальное положение, т.е. поставил на две ноги. Этого вполне достаточно.

По международным правилам, именно шесть метров считается пределом для лазания без веревки. Это та высота, при которой в случае падения скалолаз, даже если его никто не страхует, ничего себе не сломает. Естественно, при условии, что ты не упал на другого участника и скалодром был оборудован хорошими матами.

— А такое случается?

— Бывает. Большинство травм на скалодроме происходят именно от столкновения участников, когда один падает на другого. Это случается по неопытности или невнимательности одного из участников. Один лезет трассу, другой, не посмотрев, сел на мат под этой трассой или прошел под ней, а лезущий сорвался или спрыгнул. Новички получают травмы чаще всего по этой причине. Либо сам под кого-то подставился, либо полез на стенку, не предупредив людей, что лезешь, и сорвался на них сверху. Конечно, привычка смотреть наверх или вниз вырабатывается не сразу. Поэтому так важно слушать инструктора, который перед каждым занятием напоминает правила техники безопасности.

— А какие еще пункты техники безопасности?

— Ты всегда должен находиться лицом к трассе. Никогда не поворачивайся к ней спиной, даже когда сидишь и отдыхаешь на матах, потому что кто-то может приземлиться тебе на голову. Второе требование: если ты планируешь куда-то лезть, а под твоей трассой сидят люди, ты должен их предупредить, проще говоря, попросить отойти. Третье: если ты чувствуешь, что срываешься, на всякий случай крикни «срыв», чтобы люди, находящиеся под тобой, успели отпрыгнуть. И четвертое: если долез до верха и хочешь спрыгнуть вниз, посмотри сначала, что под тобой.

Как в любом спорте, нельзя приземляться на прямые руки-ноги. Нельзя баловаться, сдергивать участника со стенки за веревку, бросаться друг в друга предметами, вообще вести себя надо достаточно спокойно, потому что скалодром является зоной повышенной опасности.

Если ты не знаешь, как работать со страховочным устройством, обязательно спроси у инструктора. Это прописано в правилах техники безопасности. Если у тебя есть какое-то сомнение, вопрос, ты обязан подойти и спросить, чтобы инструктор проверил снаряжение и уже только после этого выпустил тебя на стенку.

Те, кто начинает лазить самостоятельно, не с инструктором, а с напарником, с верхней или нижней страховкой, всегда должны следить за зоной возможного падения товарища. Ударится обо что-нибудь или нет? На тебя прилетит или на стенку? Сядет на веревку или нет? Веревку всегда надо выбирать из-под напарника, чтобы он на нее не упал при срыве, потому что это очень болезненно, особенно для мальчиков. Плюс страхующий должен следить, чтобы чужая веревка не перекрещивалась с твоей, а чужие напарники не упали на тебя.

Скалолазание — серьезное занятие, и здесь легко можно получить травму. Поэтому занятия требуют высокой концентрации.

— Какие распространенные травмы на скалодроме?

— Ушибы, вывихи, растяжения, бывают переломы. Люди падают, ударяются о зацепку, о другого человека, могут порвать связки, если вышел на стенку без разминки. Разминка — золотое правило занятий. Она должна быть такой интенсивной, чтобы после нее ты чувствовал себя так, словно пробежал километр. Все суставы, мышцы, связки, сухожилия должны быть горячими. Просто покрутить руками-плечами — не достаточно. Перед любой тренировкой нужно хотя бы полчаса приседать, растягиваться, крутить пальцами, разрабатывать каждую фалангу. Если позволяет скалодром или территория вокруг скалодрома, то очень помогает бег.

После разминки новичок или опытный спортсмен первым делом идут на траверс. Это лазание по стенке по периметру помещения на высоте не более двух метров. Просто идешь по всем зацепкам, влево-вправо, отрабатываешь разные хваты. Это фактически вторая часть разминки. И здесь опять не стоит забывать о правилах безопасности: следить за тем, кто наверху. Приоритет у того, кто лезет трассу, поэтому человек на траверсе должен либо остановиться, либо спрыгнуть, либо подождать, повисеть на зацепках и идти дальше только тогда, когда человек, который находится на трассе, уйдет с опасной линии.

Если пренебрегать этими правилами, рано или поздно ты обязательно поплатишься за свою халатность. Одна ошибка может обернуться серьезной травмой.

— Расскажите подробнее о технике ног и рук. Как правильно брать зацепки?

— Основные хваты: активный и пассивный. Активный —  когда ты можешь взяться за зацепку, как за ручку двери, т.е. у тебя пальцы согнуты внутрь зацепки, и ты можешь на ней даже повиснуть.

Пассивный хват — когда пальцы полусогнуты, словно ты взялся рукой за арбуз или перевернутую пиалку. В этом случае ты должен удержать этот предмет усилием пальцев, а здесь удержать себя на нем. Именно с пассивов новички чаще всего и падают, потому что пальцы еще слабые и удержаться тяжело.

Обычно когда новичок только пытается ходить по стенке, он берет все зацепки подряд, не выбирая. Поэтому инструктор гоняет его по траверсу по определенным зацепкам, отрабатывая хваты.

Названия зацепов объясняются их формой, внешним видом. Например, «банан» или «сиська». У непосвященных людей эти названия могут вызвать смущение или смех, а для скалолазов в них нет ничего смешного. Когда ты неудобно стоишь на стенке или быстро лезешь, то, чтобы не сорваться или не потерять динамику движения, приходится очень быстро скользить глазами по зацепкам, выбирая нужную. И здесь нет времени подбирать слова. Поэтому, если инструктор кричит «Хватай красную сиську!» — это значит, что надо искать глазами что-то похожее на женскую грудь красного цвета и хватать именно ее. Других похожих по форме и цвету зацепок рядом не будет. Ты возьмешься за нужную и не упадешь.

— А какие еще названия зацепов бывают?

— Батон, щепок, мозг и еще один мужской анатомический термин… Все термины общеприняты, поэтому в другом городе на скалодроме тебя поймут.

— Для ног тоже есть какие-то правила и техники?

— Безусловно. Многие думают, что скалолазание — это лазание на руках. На самом деле они все лишь тебя поддерживают, а работают в основном ноги, потому что они гораздо сильнее. Если ты научишься правильно ставить ноги, а корпус прижимать к стенке, то ты сможешь лазить часами, не чувствуя усталости. Но как только ты ставишь неправильно ноги и «отклячиваешь» попу — все. Какими бы сильными у тебя ни были руки, на стенке ты не удержишься.

Поэтому в первую очередь новичка учат правильной постановке ног. Они всегда ставятся перпендикулярно стенду и по наклону зацепки. Если зацепка прямая — нога ставится перпендикулярно стенду. Если зацепка наклоненная и ее рабочая поверхность, например, левая, то ногу надо ставить именно так, потому что только так будет работать зацепка, и давить ее надо именно в эту сторону. Причем не пяткой, а носком. Основное лазание происходит на носках, на кончиках пальцев. Тогда зацепка чувствуется и работает. Как только ты переводишь вес тела на пятку, то моментально перестаешь чувствовать зацеп и нога слетает.

Пятку используешь только тогда, когда нужно сделать накат. В этом случае инструктор показывает, как это сделать правильно.

Именно поэтому всех новичков учат ходить траверсом, медленно, отрабатывая шаги, постановку ног, рук, корпуса, взятия зацепок. Учат думать над каждым движением и просчитывать направление на два шага вперед. Как только это войдет в привычку, ты можешь дальше нарабатывать технику, не думая о ногах, руках, корпусе. И на сложных трассах у тебя не возникнет проблем.

— Можете посоветовать какие-то фильмы, на которых стоит учиться?

— Я лучше расскажу, на каком не стоит учиться (смеется). Это «Вертикальный предел», или «Вертикальный беспредел», как мы его называем. В нем ошибка на ошибке, начиная с самой первой сцены. Вот если хочется посмотреть на правильное лазание и зарядиться энергией, советую документальные фильмы-клипы, которые снимают про своих про-клаймеров западные производители снаряжения, например Petzl. На том же «Youtube» все это лежит в открытом доступе.

— Какие еще есть мифы о скалолазании?

— Основной миф: скалолазание — это легко. Часто можно увидеть девочек, которые в слезах уходят с занятий, с синяками и поломанными ногтями. Это происходит потому, что девочки приходят на скалодром позировать, а не заниматься. И ради красивого кадра они лезут на стенку, забывая обо всех правилах безопасности. Но если следовать правилам, то будешь получать от занятий только удовольствие, ведь этот спорт действительно очень красивый. А если у тебя появляется уже какой-то спортивный интерес, ты можешь начать работать с тренером, сдавать на разряды.

— Зачем нужен разряд?

— Если ты хочешь профессионально заниматься спортом и расти в этом направлении или в будущем хочешь работать тренером, тогда требуется разряд. Ты выполняешь определенные нормативы, занимая определенные места на соревнованиях. Протоколы подписываются, сдаются тренеру, далее идет проверка, и после подтверждения тебе официально присваивают определенный разряд. В принципе, получение разряда — вещь сугубо личная. Ты можешь лазать на очень высоком уровне и при этом не иметь разрядной книжки. Для самого себя ты понимаешь, на каком ты уровне, лазаешь для души.

— А что дают занятия скалолазанием?

— Это один из редких видов спорта, где пропорционально развиваются все группы мышц. Например, у бегунов накачанные мышцы бедер, а руки никакие. У пловцов сильно развит торс, а ноги могут быть так себе. В скалолазании пропорции тела стремятся к идеальным. У женщин, например, талия становится более выраженной, попка подтягивается, уходит жирок с бедер, плеч, спина выпрямляется. После хорошей тренировки ты начинаешь ощущать даже те мышцы, о существовании которых не подозревал. И неважно, ты сильный мужик или слабая девочка, у тебя болеть будет все. Скалолазание — это гармоничное развитие всего мышечного комплекса и организма.

И ведь для этого не надо покупать кучу дорогостоящего снаряжения или абонементов в фитнес-клубы. Этот спорт очень доступен. Ты можешь лазать только боулдеринг. Этого будет более чем достаточно для фигуры и необременительно для кошелька — абонемент на хороший скалодром в Москве стоит около двух тысяч в месяц, а из снаряжения требуется только мешочек с магнезией и скальные туфли. Это могут себе позволить даже студенты.

В теплое время года ты можешь выезжать на скалы, общаться с другими скалолазами, ездить на сборы в другие города и страны. Если сравнивать с тем же альпинизмом, то гораздо больше шансов завести себе кучу интернациональных друзей именно в скалолазании, потому что здесь не требуется хождение только своей командой, ты можешь лазать с любым, кто хорошо страхует. Ты можешь быть совсем один и каждый раз работать в паре с новым человеком, если хочешь. Ты можешь завести друзей и найти себе настоящего напарника, не только для зала, но для жизни. Так тоже бывает. В любом случае, среди скалолазов ты совершенно точно найдешь друзей по духу, ведущих здоровый образ жизни и легких на подъем.

Rambler's Top100